trening bez diety

[...] z klatka czasami z barkami. przysiad robie do polowy poniewaz staram sie dbac o wyskok . gram w pilke reczna .... i wiek ... 16 lat :) Prosze administartorow o nie usowanie postu . Chce zeby wiecej ludzi spojrzala na ten trening i mi pomoglo poprawic goo . Wstawilem na poczatku ten trening do dzialu dla poczatkujacych / z gory dziekuje .

[...] Wiem że dieta to podstawa ale dopiero teraz mam okazję by się jej trzymać. Trening w dni poniedziałek,środa mam rano więc śniadanie w te dni to u mnie posiłek przed treningowy. Zapotrzebowanie kaloryczne ok 2500/2600kcal b - 90g - 360 kcal tł - 80g - 720 kcal ww - 372g - 1488 kcal Tyle o mnie, właśnie zacząłem układać i wyszło mi coś [...]

[...] bialka 2 wegli 1,2 tluszcze Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : nadciśnienie Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia trening aero Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : oj duzo ostanio scorch ale lipa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : jak najbardziej nie ma problemu Stosowane [...]

[...] poprzedzony rozgrzewką (nie tylko ćwiczenia aerobowe, ale też rozgrzewające dolne partie grzbietu - skłony, skręty tułowia i bioder). . Należy pamiętać o nieprzesadzeniu z treningami brzucha; potrzebuje on odpowiednich okresów regeneracyjnych - mało intensywny trening - 2 dni, średnio intensywny - 3 dni, o wysokiej intensywności - 4 dni. . W [...]

[...] + surówka bądź warzywko 20:00 - posiłek 7: białko 35gram (whey protein) + wafle ryżowe (jakies 1/3 paczki) 22:00 - posiłek 8: ser biały 125gram + 3łyżki oliwy z oliwek W dni treningowe 2 lub 3 dni w tygodniu w zależności od regeneracji, posiłki takie same. Trening ok. 16:30 - 17:30 przed carbo, po treningu carbo i białko 35g. i + posiłki jw. [...]

Witam! Jestem nowy na forum ,chciałbym żebyście ocenili efekty roku ( no bez 1 miesiaca ) moich ćwiczeń. Na początku trening byl raczej słaby i nieprzemyślany ale pierwsze efekty było widać już po 2 miesiącach ,diety nie trzymam ( jestem dosc wybredny w jedzeniu ani nie mam na to czasu ) więc nie odmawiam sobie od czasu do czasu pizzy , [...]

Witam, Lat 22, waga 65.5 kg, wzrost 174, od wrzesnia trening Muay Thai 2x w tyg. Tak aby po tych treningach jeszcze bardziej nie schudnac (jestem chudzielcem od zawsze) stosuje sie do diety ponizszej I śniadanie: 7.00 Musli z owocami suszonymi Jogurt owocowy Sok owocowy Lub 3-4 Jajka II śniadanie: 10.00 Serek wiejski, 2 banany, Sok owocowy Obiad: [...]

[...] Ryz+kurczak+warzywa / ciemny chleb, chuda wedlina,warzywa(pomidor,rzodkiewka,Salata,ogorek) Orzechy wloskie / oliwa z oliwek / nasiona słonecznika Jablko/gruszka/inny owoc trening tu lub Obiad 14:00-16:00 Befsztyk/piers z kurczaka/ryba/inne chude mieso Ryz/kasza/ Soczewica/ ??? Marchewka/szpinak/Salata/baklazan/etc. tutaj Kolacja 17:00-18:00 [...]

Witam wszystkich forumowiczów mam pewien problem sprzetu nie mam zadnego oprucz plecaka i 12kg ksazek drązka i ekspandera. Chcial bym zacząć trening no moze nie zaczac trenowalem jusz metode obwodowa by Mawashi ale tylko jakies 30 dni dodatkowo jak kazdy prawie karzdy w moim wieku wf 2 razy w tyg ale wf to co tojest rozgrzewka 5 min co to wogule [...]

[...] miesiąc a moja waga przed wynosiła 92 kg tyle, że teraz stanęła w miejscu i stoi już prawie miesiąc. Nie wiem, co robić proszę o pomoc i jakieś rady. Podaję moje parametry, trening, jaki stosuję i co jem. Płeć : Mężczyzna Wiek : 38 Waga : 82 Wzrost : 173 Obwód klatki : 104 Obwód ramienia : 34 Obwód talii : 94 Obwód uda [...]

[...] ogórek, pomidor -ok 12 w pracy : grahamka, 2 plasterki wędliny drobiowej -16,30 mocna kawa -obiad ok 17 filet z mintaja smażony bez panierki, ziemniaki/kasza/ryż ok 100g -trening znaczy pompki, ćwiczenia brzucha, przysiady -kolacja ok 20 serek wiejski, czasem grahamka 1.ważne dla mnie pytanie czy redukcja na zimę ma sens bo organizm w końcu [...]

[...] przyrost tkanki tłuszczowej na brzuchu? Nie bardzo to rozumiem, zwłaszcza jak niektórzy piszą posty dotyczące oceny diety i na samo śniadanie jedzą 130g węgli . Oczywiście trening pozostał taki jak był i nie schodził poniżej 3x tygodniowo po min 60min włącznie z rozgrzewką. Od wczoraj z obawy przed "zalewaniem" włączyłem w trening 20min aerobów [...]

[...] prostu zwracam uwagę na to co jem i ograniczam się. 3) Kupiłem także sobie tran do picia i multivitamine w tabletkach. 4) Czytałem i przeglądałem forum z myslą jaki by tu trening wybrac/ułożyc. Zdecydowałem się zrobic cos podobnego do ACT, ale sam dobrałem ćwiczenia : Na rozgrzewkę: -20 minut na rowerze -15 minut wiosłowania (hmm maszyna to [...]

[...] prostu zwracam uwagę na to co jem i ograniczam się. 3) Kupiłem także sobie tran do picia i multivitamine w tabletkach. 4) Czytałem i przeglądałem forum z myslą jaki by tu trening wybrac/ułożyc. Zdecydowałem się zrobic cos podobnego do ACT, ale sam dobrałem ćwiczenia : Na rozgrzewkę: -20 minut na rowerze -15 minut wiosłowania (hmm maszyna to [...]

[...] roku. Rezultaty były ok, ale startowałem z nieco innej pozycji wagowej (63kg) Zażywam psychotropy, niedużo ale te osłabiają oraz tuczą. (Lekarz jak najbardziej zalecił treningi - żadnych przeciwskazań) Tutaj moje pytanie - jak rozpocząć trening? - zależy mi przede wszystkim, co chciałbym podkreślić raz jeszcze na zbudowaniu w jak [...]

[...] wykonywać, żeby poprawić swój wygląd (biceps, triceps, klatka, obręcz barkowa, brzuch, jeżeli chodzi o nogi to niekoniecznie) i ile serio po ile powtórzeń - po prostu trening dla zielonego. Dostępną miałbym 3x w tygodniu siłownię. Jeżeli ktoś chciałbym mi pomóc w sprawie diety to też by się przydało :) Co do suplementów to raczej bez [...]

Witam, postanowiłem wkoncu poprosic was o doprawienie mojej diety bo nic nie rosne, mimo ze trening staram sie robic co raz slabszy. Dodam, ze kazdy posilek jest wlasciwie na sile i bardzo trudno jest mi dodawac co kolwiek do posilkow, wiec jak doradzacie to nie wrzucajcie tego w 1 posilek bo nie dam rady. Moje dzienne zapotrzebowanie: 150g b 300g [...]

[...] tłuszczowej: nie wiem ale duzy Aktywność w ciągu dnia: bez pracy Uprawiany sport lub inne formy aktywności: bieganie 3 razy w tygodniu po 30-40 min, raz w tygodniu trening w pilke nozna na sali 2h Odżywianie: lubie ogolnie wszystko Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy [...]

[...] ćwiczenie w 12 seriach po 10-12 powtórzeń, zwiększ liczbę powtórzeń do 20-24, a liczbę serii do 16-18. Powód : Małe obciążenie, duża liczba powtórzeń i większa objętość treningu powodują zużywanie glikogenu, co z kolei przyspiesza proces wyczerpywania się rezerw węglowodanów. Ten model treningu pobudza również syntezę enzymów biorących [...]

[...] zobaczy się w trakcie. Po redukcji rzecz jasna robię masę z dietą. Chodzi mi głównie żeby poprawić wygląd ciała i je dobrze wyrzeźbić. Plan FBW: ABC kolejność będę zmieniał aby urozmaicić trening Zdjęcie przedstawia trening przy czym do szrugsów dochodzi ściąganie drążka wyciągu górnego do karku a do wspięć wykroki ze sztangą na barkach.